Повышенное артериальное давление — практически бесконечная тема. Начать можно с того, что учёные до сих пор не определили причину возникновения этой проблемы.
Конечно, физика процесса ясна: сосуды сужаются, давление повышается. Но что вызывает этот процесс сужения сосудов? На этот вопрос ответа пока нет.
Поскольку природа возникновения повышенного давления не ясна, то и способы поддерживать давление в норме учёные ищут в разных сферах нашей жизни: от питания и физической активности до духовных сфер.
Именно такими наблюдениями учёных из разных стран я и хочу поделиться с вами сегодня — вдруг что-то покажется вам интересным и вы захотите внедрить в свою жизнь рекомендации учёных.
Способы помочь своему организму поддерживать давление в норме⬇️
1) Одна из основных рекомендаций врачей при высоком давлении — поддерживать баланс кальция, так как именно этот элемент влияет на тонус сосудов.
Тут есть зависимость: количество кальция зависит от наличия в организме двух других элементов — натрия и калия. Поэтому усилия учёных были сконцентрированы на балансе именно этих элементов.
Но учёные из Мельбурнского университа эксперементально установили, что существует ещё один элемент, наличие которого расслабляет стенки сосудов. Это цинк.
Он тоже способен помочь снизить давление. Так что, дорогие подписчики и гости, изучаем, в каких продуктах много цинка и начинаем вводить их в свой рацион🙂.
2) Теперь обратимся к питанию. Кто из вас любит блюда, от души приправленные специями? Оказывается, различные специи могут помочь нам не только обогатить вкус блюда, но и контролировать давление.
Учёные, опять же в ходе экспериментов, выявили, что большое количество специй ощутимо снижает давление. Но специй должно быть по-настоящему много — 6,5 г в день.
Меньшие дозы такого влияния на организм не оказывают. Соль в перечень специй и приправ не входит😉.
3) А теперь от питания тела перейдём к питанию души. Немецкие учёные решили выяснить, как разная музыка влияет на наши сосуды.
Для эксперимента были выбраны композиции группы АВВА и произведения Моцарта и Штрауса. Выяснилось, что песни АВВА не оказали никакого влияния на давление группы «подопытных».
А вот классики повлияли на состояние людей: давление у них стало ниже. Причём, почему-то у мужчин этот эффект проявился сильнее🤔.
4) Ещё одно любопытное исследование — влияет ли семейное положение на величину давления? Выяснилось, что да!
Оказалось, что у одиноких людей давление выше, чем у их семейных сверсников. Причём разница существенная, в среднем 30 мм рт. столба ( как это выражается в привычных на 120 на 80 — не знаю🤔).
Разница в давлении зависит от возраста. В 50 лет она не ощутима, а вот в 68 достигает максимума. Согласитесь, тоже неочевидный элемент, который, оказывается, влияет на уровень давления.
5) Последним пунктом будет физическая активность. Простая ходьба помогает снизить нам давление. Причём зависимость прямая: прошли 1000 шагов — снизили своё давление на 0,5 мм рт. столба!
Чтобы от ходьбы получить максимальную пользу, надо двигаться не менее 20 минут (а лучше больше — до часа). Конечно, не надо думать, будто специи с Моцартом превратят чьи-то 220/100 в 120/80.
Но помочь своему организму держать в норме давление мы можем, причём способы эти просты и доступны каждому.
PS Кстати, интересно, что грудное вскармливание тоже снижает высокое давление. Единственно, происходит это с женщинами в то время, когда ни о каком давлении даже не думаешь😁.
