Спасти спину от боли и напряжения возможно! Как сохранить здоровье позвоночника и что для этого важно делать.

Здоровье

Приветствую Вас, друзья! Проблемы со спиной случаются не только в пожилом возрасте, а практически у всех. Тут все зависит от того, как мы ее бережем.

Начнем с азов: важно сидеть в правильном положении. Нагрузка на спину в повседневной жизни огромна, ведь позвоночные диски представляют собой корсет, на который все крепится.

Это еще в 60е годы было доказано. Положение сидя должно быть с ровной спиной, чтобы нагрузка распределялась равномерно.

Лучше всего сидеть облокотившись на спинку стула с прямой спиной, так давление на позвоночные диски в разы снижается.

Во время ходьбы старайтесь держать спину ровной, чтобы, опять же, вес тела распределялся равномерно.

Вообще, проблемы со спиной имеют только одну единственную причину: неправильная нагрузка на позвоночник.

Во время сна принимайте естественные положения, повторяющие изгибы спины: лежа на спине или на боку, подкладывая подушки. Лучше всего выбирать матрац с ортопедической пружиной и пеной сверху.

Дополнительно расслабляем мышцы спины:
♦ Упражнение кошка
♦ Поза ребенка

♦ Лежим на твердом полу на спине
♦ Упражнение кобра

Также укрепляют продукты позвоночник: яйца, сыр, капуста, молоко. Эти продукты должны содержать в себе кальций, калий, магний, железо и витамин С.

Массаж и прочее

Старайтесь находить время на массаж спины, чтобы все позвонки и мышцы были размяты и ушли спазмы. Также специалисты советуют ходить в бани и сауны, чтобы также расслабить мышцы.

Вообще, боль в спине опасная штука. Ведь на диск происходит давление, а он в свою очередь давит на мягкие ткани и может пережать сосуды. Не только расслабляем, но и напрягаем мышцы.

Важно также держать мышцы спины в тонусе, для этого стоит выполнять определенные упражнения, оставлю картинку внизу для примера.

Тонус мышц спины помогает ей быть более сильной и выносливой для определенных нагрузок.

Обязательно помните, что при наличии болей или любых других факторов обязательно нужно обратиться к специалисту. Спасибо.

Источник

Оцените статью
Добавить комментарий